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近日，来自葡萄牙、巴西、爱尔兰等国家的21名学员在海南省三亚市中医院进行中医理论和实践学习。图为外国学员在学习八段锦。新华社记者 郭程摄

8月8日，新疆维吾尔自治区沙湾市首届中医药文化夜市火热开市，援疆医疗人才、中医医疗人才“出摊”。图为市民免费品尝养生鸡汤。杨文秀摄（人民视觉）

日前，河北省唐山市丰润区环卫工人享用丰润区委社会工作部志愿者送来的西瓜。朱大勇摄（人民视觉）

8月9日，在广西壮族自治区南宁市青秀区方园社区卫生服务中心，医务人员准备给市民做督脉灸。进入末伏，南宁市不少市民到中医门诊通过贴“三伏贴”等“冬病夏治”传统疗法，增强身体抵抗力。新华社记者 陆波岸摄

暑气蒸腾，如何解暑度夏？中医智慧恰似一缕清泉，值得借鉴。日前，国家中医药管理局召开新闻发布会，介绍在暑期如何通过中医药进行养生。中医专家表示，今年适逢农历闰六月，暑热时间延长，高温叠加湿气形成“暑湿”双重攻势，更需注意防护。

防晒护体

构筑高温防线

在高温天气里，预防中暑和晒伤是保护身体健康的关键。

中国中医科学院西苑医院副院长宋坪表示，从中医角度看，中暑称为“中暍（音同噎）”，是由于“外感暑邪，热迫气阴，导致气阴两伤”，在治疗上要强调清暑解表、益气养阴；晒伤，中医称为“日晒疮”，属于“阳气灼伤”或者“温热伤津”，需要清热养阴、滋养肌肤。

为防止这种伤害，宋坪介绍，首先要避免在正午到下午三点这段紫外线最强、气温最高的时候长时间待在户外，建议选择在早晨、傍晚比较凉爽的时候进行日常活动，这样能够减少身体负担、降低中暑风险。

在穿着方面，应选择轻薄、宽松并且透气的棉麻衣物，同时佩戴宽檐帽、太阳镜，或者使用遮阳伞。这些措施能够有效减少紫外线对皮肤的直接照射。合理使用防晒霜同样重要，并且根据活动时间及时补涂。

高温天气人体出汗多，水分和盐分流失比较快，这时候一定要多喝白开水和淡盐水来补充体液。在饮食上应以清淡为主，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑的食物，这样不仅能够清除体内暑热，还能够养阴益气，提高身体抵抗力。

如果遇到中暑或者晒伤的情况怎么办？宋坪表示，中暑的时候，要立即把患者转移到阴凉通风的地方，脱去多余衣物，用冷毛巾擦拭头部、颈部、腋下这些散热快的部位，来帮助降低体温。同时喝些淡盐水或者含电解质的饮料，补充水分和盐分。如果患者出现意识模糊、高热不退或者抽搐等严重的症状，应尽快就医治疗。

晒伤以后，先用冷水湿敷受损皮肤，缓解灼热不适的症状，避免使用刺激性强的清洁剂。然后可以涂芦荟胶等护肤品来镇静和促进皮肤的修复。这时候还应该多喝水来保持体内水分的充足，并且避免搔抓皮肤，防止感染。如果晒伤面积比较大，或者皮肤出现水泡或者严重疼痛，也要及时到医院就诊。

饮食护阳

温养脾胃是关键

天气炎热，人们容易贪凉饮冷。中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮表示，《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出了“春夏养阳”的中医因时制宜养生原则，暑热时节人体阳气随自然界气机升散于外，形成了“外热内寒”的生理状态，此时若过度贪食冷饮，就容易导致寒邪直中中焦，损伤脾胃的运化功能，导致“寒邪困脾”或者“脾胃虚寒”等病理变化。对此，他提出了“三宜三忌”饮食法则。

首先三宜，温养脾胃，清热不伤阳。

宜以温茶代冷饮。比如陈皮普洱茶、生姜红枣茶，既可清热解暑，又避开了寒凉直中脾胃。“生姜用一元钱硬币大小3片就够了，红枣要把枣核挖掉，然后煮水。”魏玮说。

宜食当季温性果蔬。比如选择荔枝、龙眼等温性水果，搭配冬瓜、丝瓜等平和性蔬菜。推荐晨起空腹食用“姜枣薏米粥”，选生姜3片、红枣5枚、薏米30克，煮至米烂粥稠，可温中健脾、祛湿止泻。这里还是要注意把枣核挖掉。

宜用辛香调味。烹饪的时候适量加入紫苏叶、砂仁、白豆蔻等辛香料，既能醒脾开胃，又能化解寒凉。

其次三忌，避开伤阳的陷阱。

忌大量食用冰镇饮品。若实在想吃冷饮的话，建议小口慢酌，避免空腹食用，或在午后阳气较盛时少量食用。