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近日，山东省青州市中医院举办膏方节暨中医药文化集市，通过膏方体验、中医诊疗、中医药文化互动等形式，为市民普及冬季养生知识，展现中医药在防病保健中的实用价值，吸引众多市民参与体验。

图为市民在中医药文化集市上品尝中药奶茶。

王继林摄（人民视觉）

冬至将近，天气渐寒，室内外温差变大，许多疾病进入高发期。如何通过中医药方式增强体质、预防疾病？12月16日，国家中医药管理局举行“中医药守护冬日健康”主题发布会，介绍冬季常见病防治与养生知识。

冬季养藏，扶正祛邪

冬季养生的核心原则是什么？

“一年四季中，自然界的气候和物候特征是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季寒冷，动植物处在蛰伏状态，自然界体现出静谧和潜藏的特征。”中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，中医认为“天人相应”，因此，冬季养生的核心原则就是要“养藏”。

齐文升表示，冬藏主要体现在两个方面：一是养肾藏精，中医认为，冬季对应肾脏，肾主藏精，肾精是人体最基本的物质，冬季宜蓄养肾精，为来年健康打下基础；二是潜藏阳气，冬季寒气易伤阳气，因此需注重保护、内守阳气，以免无故耗散。在日常生活中，可以从3个方面着手——

饮食起居上，要营造“内温暖”的环境。可适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，可搭配银耳、百合、山药等，有清补的效果；起居方面，《黄帝内经》说要“早卧晚起，必待日光”，晚上尽量早睡，早晨尽量晚起，以避寒护阳。

运动和情志方面，追求“静滋养”。应避免剧烈运动，防止大汗淋漓，耗伤精气，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等更和缓的运动，让身体微微发热，舒缓人体筋骨。同时可通过阅读、冥想等方式保持心神安宁，避免情绪过度波动。

还要通过防寒保暖，实现“外固密”。保持室内适宜温度，如18至22摄氏度，避免室内外温差过大；每天适时通风，并重点保护头颈、足部等关键部位，可佩戴围巾、穿保暖鞋袜，以固护体表阳气。

冬季是心脑血管疾病的高发期，如何预防这类季节性疾病？

齐文升介绍，冬季天寒地冻，中医认为“寒”具有凝滞、收敛的特性，易使人体气血运行迟缓、血管收缩。若本身阳气不足或素有瘀血、痰浊，便更容易在寒邪引动下诱发相关疾病。预防的关键在于顺应自然，围绕“扶正”与“祛邪”两方面进行调理。

“扶正”方面，重在通过日常调养增强机体功能。饮食宜温补清淡，可遵循“省咸增苦”原则，适当食用莲子心、苦瓜等清心食材，或选用黄芪当归炖鸡、当归生姜羊肉汤等药膳以益气养血、温通散寒。冬季干燥，虽不觉口渴，仍应保证充足饮水，并摄入适量蔬菜水果，以维持气血流通与代谢畅通。运动宜选择温暖的午后进行，以促进气血循环；情绪上需保持平和，避免气滞血瘀。

“祛邪”方面，侧重防寒保暖，避免寒邪凝滞影响心血管。起居应避开寒冷时段外出，注意头颈、胸背等重点部位保暖。日常按揉内关、足三里、涌泉等穴位，也有助于激发经气、活血通络。必要时还可在医生指导下，于特定节气进行艾灸或中药穴位贴敷，进一步温通经脉。

防治甲流，因人制宜

近期，甲型流感防治受到广泛关注。

齐文升介绍，甲流在中医理论中属于“时行感冒”，其发病与人体正气的强弱以及外部“疫戾之气”（即病毒）的强弱有关。因此，中医防治强调“养慎”，就是内养正气、外慎邪气，即内在调养正气以固本，同时谨慎规避外部病邪——

在“内养正气”方面，中医认为“正气存内，邪不可干”。饮食上，适当选用温补清润的食材；起居应早睡晚起，避免受凉；运动宜和缓，忌大汗淋漓。此外，穴位按摩（如内关、足三里、肾俞）、艾灸及用艾叶、肉桂等药材泡脚，也有助于温通经络、扶助阳气。

“外慎邪气”则注重防患于未然。中医说“虚邪贼风，避之有时”，要注意保暖，避免寒邪侵袭。日常生活中可采用中药熏蒸（如苍术、艾叶煮水）在室内进行消毒，或佩戴装有艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲等芳香药材的香囊，以辟秽解毒。此外，饮用苍术、陈皮、金银花等配制的代茶饮，也能起到一定的预防效果。

如果不慎感染甲流，调护同样关键。齐文升提醒，发热期间饮食宜清淡、有营养，以半流质为主，多饮温水或梨汁、荸荠汁以生津助排。恢复期可逐步食用洋参山药粥、莲子百合羹等益气养阴之品，不吃或尽量少吃辛辣、生冷、油腻食物。同时应充分休息，避免剧烈运动，并及时擦干汗水、更换湿衣物，防止病情反复。若出现高热不退、呼吸急促等症状，须立即就医。