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立秋过后，气温逐渐由升温改为降温。天气虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力。秋季人体的新陈代谢逐渐减缓，是呼吸道和胃肠疾病的高发期。秋季万物开始收敛，人的情绪也容易受到影响，容易出现忧郁、烦躁的情绪。因此，秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养“收”为原则，贵在滋阴敛阳。

日前，国家中医药管理局召开“秋季中医药养生”主题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍秋季常见健康问题的中医预防、调理、保健方法等内容。

“秋老虎”伤人怎么防

夏秋交界之际，虽已立秋，还会出现短期炎热天气，老百姓俗称“秋老虎”。应对不好的话，“秋老虎”也会伤人。对此，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，“秋老虎”时湿气和暑热没有散尽，立秋以后有时会感觉身上燥热，燥邪和暑热联系到一起，很容易造成“秋老虎”伤人的问题，造成头晕等中暑症状。

“预防是最重要的，午后高热时尽量减少外出，穿一些透气的衣服，在屋子里面保持开窗通风，饮食上需要清暑祛湿，当然也要向预防秋燥过渡，可以煮一些绿豆薏苡仁粥等来缓解这样的症状，切忌辛辣刺激、冰冷的食品，避免伤及脾胃。”刘清泉说，起居上应该早睡早起，避免熬夜耗伤元气。如果有时间的话，午后可以休息15—30分钟恢复体力，清晨和傍晚的时候可以适当运动散步，打打八段锦，但是要减少剧烈的活动，运动后要喝一些温开水。

出现了类似中暑症状，怎么来处理？“要分清不同的状态，毕竟入秋的‘秋老虎’和真正的暑期还不一样。”刘清泉说。

第一种情况，暑湿表现比较明显，身热、乏力，常伴有胸闷不舒、腹胀便溏、口苦、食欲不佳。这种情况下，可以取新鲜的荷叶，剪碎了，用薏米绿豆适量，煮成汤或者粥。荷叶芳香，能醒脾化湿，薏苡仁和绿豆可以增加祛湿之力；也可以用藿香、佩兰适量，冲泡代茶饮，起到芳香化湿、解表祛暑的作用。还可以配合按揉内关穴、足三里穴、阴陵泉穴。

第二种情况，中暑而燥邪比较重的，除了身热、头晕以外，多伴有口干、咽喉不适，甚至出现尿少尿黄等症状。这种情况可以用麦冬、石斛、鲜梨，加水煮20分钟，冲泡代茶饮。麦冬和石斛滋阴生津，是非常好的药材，配合梨的润燥，能有效补充耗伤的津液；如果伴有明显乏力，可以用西洋参片适量泡水饮用，可以缓解暑湿造成的伤气耗津的虚弱症状。

悲秋之感怎么化解

常言道，伤春悲秋多烦恼。对此，浙江省中医院主任医师汤军表示，秋气通于肺，在志为悲。自然界万物萧瑟易使人情绪低落，过度悲秋则会耗肺气、伤肺阴。“中医养生主张天人相应、形神合一，我们会更强调调神，核心是使情志安宁、收敛神气，以缓和秋令的肃杀之气。”他说，具体方法很多。

多进行户外运动。选择秋高气爽之时登高望远，既可以开阔胸襟，又能宣泄胸中郁结之气。“适当增加日晒时间，尤其午后可以晒晒背部，因为背部分布着统领阳气的督脉，温煦背部有助于振奋机体阳气，自然驱散忧郁低沉情绪。”汤军说。

在饮食方面，可以适当搭配百合、莲子、银耳、玫瑰花等甘润芳香之品。“我给大家推荐两款安神解郁的药膳。”汤军说。

第一个是百合莲子安神羹。取适量的鲜百合、去心的莲子、红枣，用文火慢炖至软烂，然后根据个人口味，加适量冰糖调味，每晚食用一碗，能润肺清心，安神除烦。

第二个是玫瑰解郁茶。取干燥玫瑰花蕾、佛手片适量，冰糖少许，用沸水冲泡代茶饮，常饮可疏肝解郁、理气和胃，改善情绪低落。

“中医讲究一个五行音疗，在声律调节方面，可多聆听一些乐曲，比如说《春江花月夜》等轻快舒缓的传统乐曲，避免聆听悲伤的曲调，以乐理来调和气机。”汤军说，应积极培养能陶冶情操的兴趣爱好，如练习书法、绘画或者从事园艺活动，通过专注其中以转移注意力、寄托心神；加强亲友间的沟通与社会交流，主动寻求和获取情感支持，避免陷入愁思；日常空闲的时候，可以按揉穴位，比如合谷穴、内关穴、膻中穴等穴位，每次三五分钟，以感到酸胀为度，具有宽胸理气、舒缓情绪的积极作用。

“贴秋膘”适合所有人吗

入秋“贴秋膘”是一项传统习俗。对此，江苏省中医院消化病研究所所长沈洪表示，“贴秋膘”旨在通过秋季进补增强体质，为冬季储备能量。“但是贴秋膘不能只是单纯理解为补充营养。”他说，“现代人生活节奏快，饮食不规律，很多人存在不同程度的体质偏颇，比如气虚、阴虚、痰湿等。所以，盲目‘贴秋膘’可能会适得其反，因此需要根据个人的体质特点进行科学合理的调理。”