立夏将至，雷雨增多。

来自上海市气象局的预报称，申城今日空气相对湿度75%，最高值一度达到100%，湿哒哒的雨天令人不爽。

事实上，过度潮湿的气候对一个人的健康生活是非常不利的，特别是对老年人来说，湿度过重容易诱发各种疾病。因此，在多雨天气里，除了要注意合理饮食、劳逸结合，老友们更要加强体育锻炼，适度的运动有助增强体质。

一般来说，人体在空气湿度指数50%到60%之间最感舒适，相对湿度过高或过低，都会令人不适，甚至对人体有害。有研究表明，如果相对湿度超过90%，身体负担就会加重，很多老友不注意，容易导致身体出现轻微的浮肿，或者很明显的关节疼痛。

对此，运动医学专家建议，在合理安排作息时间的同时，适当的运动可促进身体器官协调运作，增强体质，有助“排湿”。因为在运动中，人体的血液循环速度增加，代谢和排汗都有利于祛除湿气。

当然，在运动时，需要及时补充水分，避免流汗过多造成脱水，同时不要喝太冷的饮料，注意保暖和保持衣物干燥。

选择运动项目时，老友们一定要根据自己的体质选择运动方式。在正常情况下，大多数人可以通过做瑜伽、跳绳或有氧运动来消除体内多余的水分。

而当下雨时，户外运动环境不佳，路面湿滑容易摔倒，可以选择室内运动。由于老年人对环境适应性较年轻人差，耐受力弱，所以推荐舒缓的运动，比如养生功法八段锦、太极拳等。

专家介绍，当运动条件受限时，老友们可以选择“深呼吸”调节肺功能，有助体内多余的水分消失。这是因为深呼吸是一种胸腹式呼吸联合进行的呼吸动作，有利于加强血液循环，解除疲惫。

在深呼吸时，体内的一部分湿气可能随着呼气排出，能够在一定程度上缓解体内的湿气。虽然这只是用于辅助祛除湿气的方法，但坚持做深呼吸确实能调整人体肺部功能，简单且有效。

来源：周到上海       作者：徐明