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　　莫道桑榆晚，为霞尚满天。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，“跳舞奶奶”的活力、快乐感染了很多人……重阳节将至，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，倡导科学健身、健康管理，助力更多老年人乐享晚年。

　　——编  者  

　　82岁“跨栏爷爷”丁明——

　　“跨过去，前面是更开阔的风景”

　　丁  明

　　韩国大邱，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，随着计时器定格在15秒99，我不但把金牌收入囊中，还把亚洲纪录提高了0.52秒。

　　没想到比赛视频竟然火了！“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我挺欣慰，也挺自豪。

　　站上赛场，我从来不只盯着奖牌，更多是和自己较量。这次到韩国大邱参赛，我身兼多项，报名了80米栏、跳高、跳远等6个项目，还担任中国队领队。当时赛程格外紧凑，短短两小时内，我要接连完成80米栏预赛、跳高决赛、80米栏决赛3场高强度比拼。反复权衡，我决定放弃跳高的名次争夺，把跳高当作热身，留存体力主攻80米栏。发令枪响，我专注于每一步、每一次过栏，稳住节奏、全力冲刺，最终夺冠。

　　站上领奖台，我没有狂喜。对我而言，比赛不是最终目的，享受运动本身才更有意义，赢了要平平静静，输了要大大方方。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，我就很知足了。

　　对我来说，练跨栏不是一时兴起，而是藏在心底几十年的热爱。学生时代，我就练过体操，后来改练田径，接触过跨栏。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，田径一直是我的业余爱好。忙碌半生，2004年我正式退休后，有了更多时间参加体育运动和比赛。

　　我不是专业运动员，没有接受过专业训练，所有的跨栏技巧、奔跑节奏，全是自己一点点摸索、一遍遍打磨出来的。年纪大了运动，安全永远是第一准则，我从不逞强，更不会蛮干。鞍山的冬天严寒漫长，户外不合适训练，我就居家坚持拉伸、锻炼核心力量，维持身体柔韧性。待到4月天气回暖，再到体育场开展专项训练，平时一周练一两回，只有备战大赛的时候，才逐渐加量。

　　凭借这份坚持，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，也见识了更广阔的天地。2019年亚洲大师田径锦标赛，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，我跑出16秒73，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。

　　很多人问，80多岁还跨栏，身体吃不吃得消？我想说的是，岁数是栏，不是坎儿，跨过去，前面是更开阔的风景。

　　只要愿意迈开脚步，什么时候开始锻炼都不晚。大胆走出去、动起来，挑一两项适合自己的运动，踏踏实实地坚持，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、闪闪发光。

　　（作者为辽宁省鞍山市退休干部，本报记者郝迎灿采访整理）

　　86岁“跳舞奶奶”李文惠——

　　“活到老，就要活动到老”

　　李文惠

　　近日，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，受到网友关注和喜爱。我就是“跳舞奶奶”中的一员。大家一同排练、同台展演，代表学校参与北京市高校健身展示活动，在集体运动中收获了温暖的情谊，丰富了退休生活。

　　有网友疑惑，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，是体育带给我力量，活到老，就要活动到老。

　　我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，退休前是艺术体操教练、国家级体操裁判员。在我看来，舞蹈很适合老年人健身。单腿点地、重心转换等动作，能锻炼平衡能力，降低老年人跌倒风险。同时，形体训练能帮助老年人提升体态、提振精神，实现身心同健。