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今年6月6日是第三十个全国“爱眼日”，主题是“关注普遍的眼健康”。眼健康涉及全年龄段人群，普及科学用眼知识，提升公众对眼健康的重视尤为重要。哪些不良习惯对眼睛伤害很大？护眼产品如何科学选用？老年人如何预防和发现眼部疾病？记者在多地进行了采访。

——编  者  

科学用眼，避开这些常见的“坑”

本报记者  王  洲

如今，无论学习、工作还是娱乐，电子设备几乎“须臾不可离”。人们的用眼强度大幅增加，随之而来的是日益突出的近视、干眼症、视疲劳等问题。在首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇看来，科学用眼护眼，需要避开一些伤害眼睛的“坑”。

“如玩手机，不建议侧躺在床上玩以及在昏暗光线下关灯玩。”陶勇说，侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的距离、角度均不一致，长期保持这种姿势会导致双眼视力出现偏差，甚至诱发斜视或加重近视度数。压迫一侧眼睛还会影响血液循环，加重眼部疲劳。“使用电子产品时，离得远一点眼睛会更舒适，这和人眼睫状肌的调节力有关。一般来说，手机与眼睛距离应不少于33厘米，此时人眼睫状肌的调节力是眼睛可以较长时间耐受的负荷上限。”

“通常来说，用眼环境亮度要保证稳定又明亮，不能忽明忽暗，也不能昏暗无光。关灯玩手机，瞳孔会放大以获取更多光线，从而增加青光眼急性发作和视网膜受损的风险。”陶勇进一步解释，但不能走向另一极端，比如，户外暴晒时要佩戴太阳镜，因为强烈的紫外线可直接穿透角膜、晶状体、玻璃体，增加损伤视网膜的风险。

使用手机等电子产品时间也不宜过长。“长时间玩电子产品会让眨眼次数明显降低，从而导致眼睛泪液分泌减少，引发眼睛干涩、红肿、刺痛。”陶勇介绍，养成健康用眼习惯可从执行“20—20—20”原则做起，也就是用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松人眼睫状肌，缓解眼疲劳。

错误使用眼镜也会损害眼睛。“如果近视高于100度，就要遵医嘱佩戴眼镜，不然会迫使眼睛过度调节，加速近视发展。”陶勇说。对于隐形眼镜，每天佩戴时间不宜超过8小时，洗澡或游泳时不要佩戴。“长时间配戴隐形眼镜会阻碍角膜与空气的直接接触，导致角膜缺氧，增加角膜损伤或感染风险，还可能引起角膜水肿、新生血管等病变。”陶勇说。

不少干眼症患者会选择滴眼药水缓解眼睛干涩，陶勇提示，常见的非处方眼药水多含防腐剂，过度使用容易扰乱眼表微环境，进一步破坏泪液的成分和稳定性、加重干眼症状。部分“网红”眼药水为缓解眼红添加血管收缩剂或激素，不当使用有导致青光眼甚至失明风险，因此使用眼药水要在专业医生指导下进行。

护眼需要养成良好的生活、卫生习惯。“长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致眼部血液循环不畅，加重眼疲劳。”陶勇说，未洗手直接揉眼极易将病原体带入眼内，引起结膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。应当养成勤洗手的习惯，尽量避免用手直接接触眼睛。

护眼产品种类多，正确选用需注意

本报记者  姜晓丹

市面上打着“护眼”旗号的产品层出不穷，有的自称能防止伤害眼睛、放松眼睛，有的宣传有营养眼睛的功效。这些产品是“智商税”，还是确有功效？

在防伤眼的产品中，防蓝光是最常见的，如防蓝光眼镜、防蓝光屏贴等。不少人认为，蓝光是损害眼睛的重要因素。实际上，蓝光在生活中无处不在，并不全是有害的。

广东中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科胡音医生介绍，大剂量、长时间暴露在蓝光下，会对晶状体、视网膜等造成影响，也会诱发角膜上皮细胞凋亡、减少眨眼频率，进而影响眼表健康、加重干眼症状。但目前市场上质量合格的电子产品，蓝光剂量均控制在低于标准的安全阈值，正常使用手机、电脑所接触到的蓝光一般不会对眼睛造成损害，目前也没有蓝光导致近视、白内障的直接证据，因此一般人可以不必佩戴防蓝光眼镜等产品。

对于长时间使用电子设备、已有视网膜病变或做过白内障手术的人，使用合格的防蓝光产品可过滤掉一定程度的蓝光，从而减少对眼睛的刺激和损伤。胡音说，这部分人群也可选用墨水屏产品，因为墨水屏无频闪，提供了接近纸质书的阅读体验，屏幕不发射蓝光，也能减少出现干眼和视疲劳症状。

放松眼睛的产品，如蒸汽眼罩、护眼仪等，能起到日常保健作用，因为热敷、按摩能促进眼部血液循环、放松眼部肌肉，还有助于稳定泪膜，从而缓解干眼症状。注意使用方法，如眼部热敷的合适温度应控制在40—45摄氏度之间，每次热敷时间以10—15分钟为宜，避免温度过高烫伤皮肤，眼球按摩产品则需避免过度压迫眼球。